7招瑜伽让你轻松甩掉小肚腩

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2015-10-09 19:19:40 来源:

   【导读】7招瑜伽你可以轻松拿出小肚腩,有过减肥史的人应该都知道,小腹事最难减的地方之一,某些某些小编在这里就你可以们介绍7招瑜伽你可以轻松拿出小肚腩,赶紧学起来吧。

  7招瑜伽你可以轻松拿出小肚腩

  1、新月变式

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体何必 前倾,何必 弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  2、船式

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更角度的锻炼。

  3、炮弹式

  身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。你这种 动作保持10秒钟左右,有之后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

  4、战士式跨步

  身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成另另三个 多 弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。你这种 动作维持30秒钟不变,有之后慢慢恢复到另另另三个 多 的状态,换脚重复20次左右。

  

  7招瑜伽你可以轻松拿出小肚腩

  5、大回转式

  身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,有之后让双手展开到与肩部同宽。

  双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向后边。双脚打开形成弓字形态,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着你这种 动作20秒,有之后再重复你这种 动作10次即可。

  6、门闩式

  双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,有之后与左脚的膝盖维持在同一根直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展,有之后与地面维持着平行的状态。

  轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持你这种 动作30秒不动,有之后恢复原状,重复10次左右即可。

  7、三角式

  身体保持着直立的姿势,双手自然垂装入 身体两侧。双脚张开,双脚打开的角度应该要比肩宽多两倍。

  轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。你这种 动作坚持5秒钟左右,有之后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

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