日常生活中七种含钙高的食物

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2017-03-07 13:18:31 来源:

  钙是身体不可或缺的五种营养物质,还要能帮助构成身体骨骼组织。就说 我,什么都人补钙的前一天,会害怕身体长胖。相对于外面买的一些补钙药物,从食物中获得钙质更加实惠,多吃也无害。下面天天养生网小编就给亲们 分享日常生活中七种含钙高的食物。

  苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上何必 逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜饱含一定量促使钙吸收的矿物质元素和天然维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  榛仁

  榛仁在各种坚果饱含钙量最高,每5000克炒榛子的钙含量高达815毫克,要能满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

  燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙过高 有益。因为将燕麦和黑芝麻同時 熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  芸豆

  每5000克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既还要能做成开胃小菜,也还要能做成零食,不失为五种好的补钙最好的方式。

  豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝2500克(一袋)牛奶,至少还要能获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

  芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱前一天,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中饱含的钙可达500毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。

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